[...] Zmniejsyzłbym też ilość posiłków, a węgle umieścił głownie po wysiłku i przed snem, poza tym dieta jest niepełnowartościowa, brakuje wielu waznych składników pokarmowych. Ściagnij sobie jakiś bezpłatny program i zlicz witaminy, skł mineralne, bo tak jeśc na dłuższą metęnie można. Swoją drogą 2900kcal to może sięokazać za dużo redukcję...
Postaram się, ale najtrudniej jest mi zachować proporcje pomiędzy kaloriami a odpowiednią ilością B/T/W. Zawsze albo wychodzi mi za dużo kalorii ,albo za mało głównie białka lub węglowodanów. Moglibyście jeszcze rzucić okiem na moje posiłki i pomóc mi nanieść odpowiednie poprawki? Zauważyłem że popularne są tu sogi za wszelka pomoc, trzeba [...]
Witam , jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal to nie możesz budować masy z ujemnym bilansem kalorycznym . Białka masz za dużo . Pozdrawiam
Dokładnie 2 miesiące temu analogiczna sytuacja. Nie pamiętam czy wtedy robiłem jakiś mocny trening. Może białka za dużo lub jakieś nie dobre (z Vitafit'u)
Niestety nie wytlumaczysz mamusce ze to jest nieszkodliwe... za duzo w telewizji o sterydach i narkotykach... jadyna mozliwosc to schowac to i wcinac po cichu. Jak wiadomo gainer to mieszanka bialka, weglowodanow, witamin itd mozesz sprobowac wytlumaczyc ze jest to zupa mleczna dla starszych :]
[...] kolacji z kanapeczek Po prostu wrzuć na rozgrzany teflon przyprawione białka, a żółtka oddaj pieskowi, jeśli posiadasz. Warzywka podduś i połącz z omletem - ja daję dużo cebuli :) Miałam ten sam problem pare lat temu przy przejściu na wege., po prostu przestając jść mięso zauważyłam dopiero jak pyszny jest dziki ryż, pełnoziarnisty chleb [...]
[...] naturalnego Oczywiście produkty są różne w zależności od dnia np. sok z marchwi, pierś z kurczaka, szynka z kurczaka itd. itd. Jeśli chodzi o obiad to składa się on zawsze w zupy ok 200 kcal (dużo warzyw). 2 danie to różnie ale staram sie z dużą ilością białka (mięsa gotowane, jajko, ziemniaki, sałata, surówki itd.) To już w zależności od dnia...
Musisz sie zdecydowac - albo kupujesz bialko "gorsze" (np jajeczne, sojowe) placisz mniej i masz tego (powiedzmy) dosyc duzo lub kupujesz cos "lepszego" (np. wpc, wpi, wph) ale placisz wiecej i masz miejsza ilosc bialka. Jezeli masz malo kasy wybiez pierwsza opcje. Decyzja nalezy do Ciebie :)
[...] działania związków alkilortęciowych uszkodzony zostaje ośrodkowy układ nerwowy, a skutki są nieodwracalne. " a ile jest rtęci w danej puszcze parę lat temu były robione badania i wklejałem sam zdjęcia w którymś temacie oczywiście nie będę nikomu zakazywał ale po pierwsze za tą cene znajdziesz lepsze i dużo smaczniejsze źródła bialka pozdr
A co to znaczy, że badania już są ok? Co było nie tak? I kiedy były robione. Wrzuć, wrzuć ;-) Na spokojnie, bez buzi, najlepiej z samowyzwalacza, by móc zobaczyć dokładnie. Juz nie licząc wypadku i konsekwencji miałam problemy z nerakmi . Szybko uciekał sód i potas . Badania mam robione na biezaco . Jestem pod stala kontrola lekarska po [...]
[...] -2 zółtka/ok -100g banana/wywal daj warzywa -100g jogurtu/ok 4. -puszka tuńczyka w sosie własnym/ok -75g ryzu/ok 5. 100g sera chudego białego./ok W diecie brak: -warzyw, -zdrowych tłuszczy, -mięska. Za dużo wedlug mnie jest nabiału, szczególnie sera. Wylicz swoje zapotrzebowanie, odnieś się do wskazówek i ułóż dietę raz jeszcze
Mówisz ze ww sa bardzo wazne by zdobyc mase.To czyli jak malo bialka bede bral a duzo ww to tez mase nabije , bo teraz pisales iz bialo jest bodulcem a ww sr energetycznym Ciesz sie że dzis jest źle , jutro bedzie gorzej :)))
no wiec poczytalam troche... i hm, zaczelam sobie jakotako jadlospis ukladac. i prosba o poprawianie bledow juz przy budowaniu... podzieliam to wszystko na 6 posiłków, z czego 1, 2 i 5, 6 bede mogla zjesc w domu (pierwszy na pol godziny przed rowerem, drugi jakies pol godziny po powrocie). 3 i 4 za to bede musiala zjesc spacerujac sobie po plazy [...]
Do śniadania dodaj jeszcze jajka, gdzie warzywa ? i jaki dałeś rozkład b t w ?? Bo widzę, ze tylko w jednym posiłku masz tłuszcze, i patrząc po diecie to masz za dużo ww i białka też sporo jest. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-18 18:46:20
wylliam Napisałem w 2. mojej wypowiedzi ile czego jest. LUKI zakładając diete 2g białka /kg, 4 g ww/kg i 1 gr tluszczu/kg to osiągam 2400 kalorii. Strasznie dużo... Chyba bym musiał ćwiczyć codziennie.
oczywiście, że nie codziennie, w dni treningowe jest 3 gramy, a w nietreningowe 2. Poza tym teraz jestem na masie ( miesiąc ), więc tyle wsuwam Przy takiej ilości białka oczywiste jest, że należy dostarczać dużo wody do organizmu - u mnie jest to na poziomie 3 - 4 litry czystej niegazowanej wody mineralnej, nielicząc zup i innych.
[...] mają w składzie. Natomiast co do samego białka to nie musisz go tylko pić jak Ci nie podchodzi, możesz dorzucać do omletów, albo kupić smak naturalny https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html i robić szejka z owocami i jogurtem naturalnym i masz smak jogurtu białkowego, a w dużo lepszej opcji niż te słodzone cukrem
[...] jeśli poskładać to wszystko do kupy to, możliwe jest chudnięcie a zarazem nabieranie masy mięśniowej (stosując odżywki np. białka, bulki czy gainery; stosując duże ciężary i dużo aerobów by jednocześnie podtrzymać/a nawet zbudować mięśnie oraz by wywołać poprzez duże spalanie deficyt kaloryczny oraz termogenezę; stosując dodatkowo suplementy w [...]
Jak dla mnie za dużo masz białka za mało tłuszczy, ja mam takie zapotrzebowanie przy 80kg gdzie prawie nic nie robie nie wiem jak to wyliczyles. Zastap ten serek jajkami
ułóż dietę opartą na porcji białka(30-40g)i zdrowych tłuszczach+ dużo warzyw (mam tu na myślij około 200g w porcji) jedz 6-8 takich pposiłków, ćwicz siłowo,a będzie dobrze Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2007-10-24 12:48:10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
